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坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉?
病情分析：你的情况可以通过仰卧起坐，每天做50到100个，坚持一个月就可以减掉。
单纯的仰卧起坐并不能有效使腹部减肥。仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练；但想要去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。
仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪，但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪，这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步，游泳，健身操...这样可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量，腹部的减肥也就自然而然了。希望你早日告别腹部赘肉，拥有平坦健美的小腹。
什么运动可以减腹部赘肉
跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。
动作11：游泳，游泳可以带动全身肌肉运动，游泳也是30分钟左右，具体时间自己控制，根据自己的身体状况而行。
仰卧起坐：这是一种简单而有效的腹部锻炼方法。您可以躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。然后，用腹部力量将上半身抬起，再慢慢放下。每组做10-15次，共做3-4组。平板支撑：这是一种全身性的锻炼方法，可以锻炼到腹部、背部、臀部和大腿等部位的肌肉。
肚皮舞 跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
腹部的赘肉都是脂肪，所以快走、跑步、跳绳、转呼啦圈、爬楼梯、半蹲甚至不时的伸一下懒腰都是很好的办法。你可以把这些活动融合到每天的生活中，只需要每天有意识地想着去做这些活动就能对你起到很好的作用。仰卧起坐如果能每天坚持下去也是一个比较好的办法。
最容易瘦肚子的运动
花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。健身球运动：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。
第九名：健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
首先，一般如果你是只要减掉小肚子上的肉的话，这种局部减脂做不到，要瘦就是全身瘦。所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。减脂最好的运动是有氧运动，如：跑步，跳绳，游泳等等。最好坚持半个小时以上，因为前半小时糖原参与供能多，后面脂肪分解参与供能比例最大。
怎么减肚子
1、方法一：双手配合吐纳气法有氧减肚子 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。
2、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。
3、揉捏腹部脂肪 揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。饭后站立减肚子 时间：饭后一小时到两小时之间。
4、减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。
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