本篇文章给大家谈谈哪种主食适合减肥，以及哪种主食适合减肥的人吃对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、最适合减肥的10种主食
- 2、减肥期间可以吃什么主食
- 3、适合减肥的14种主食
最适合减肥的10种主食
土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食选择。食用建议 蒸、煮、烤都是土豆不错的烹饪方式。另外，别把土豆别当蔬菜，用它替代部分白米饭，真的有助减肥。
红薯和紫薯 红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。紫薯中还含硒元素和花青素。因其中纤维素非常丰富，所以饱腹感强，是减肥的上等品。
可是主食吃得少又会饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。我这就为各位揭晓10种适合减肥、营养还特别丰富的主食。
A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。
豌豆 豌豆平常也是作为蔬菜被大家食用，也可以适合的当做主食来吃。
减肥期间可以吃什么主食
马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
减肥期如何吃主食 糙米饭替代白米饭：糙米饭能够降低GI( 血糖生成指数 )，平册灶稳血糖，增强饱嫌正源腹感。册碰大米和糙米的比例可以1：1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。
豌豆：豌豆热量：138大卡/每100克。豌豆含丰富的蛋白质，胡萝卜素以及膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可代替部分主食。比香蕉高，营养丰富还利于减肥。
对于主食，很多减肥的朋友们都不会吃，觉得主食是最容易长胖的，那么减肥期间可以吃什么主食呢？下面我们一起来看看吧！减肥期间吃什么主食好燕麦片燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。
减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。
适合减肥的14种主食
适合减肥期的主食 玉米：玉米热量：112大卡/每100克玉米属于粗杂粮，有丰富的膳食纤维等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。
豌豆：111大卡/100克。豌豆含有膳食纤维、叶酸等，碳水比较高，比起做蔬菜，更适合做主食菜看里有豌豆记得减少米饭，以平衡豌豆 碳水总量哦~黑米：314大卡/100克。
一是玉米。玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。二是燕麦。
糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。
想要减肥，规律的饮食是必不可少的。选择正确的主食，不仅可以让你感到饱足，还能帮助你控制卡路里的摄入。下面介绍十种适合减肥的主食：燕麦片 燕麦片是一种非常受欢迎的健康主食，多数人喜欢将其煮成早餐。
哪种主食适合减肥的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于哪种主食适合减肥的人吃、哪种主食适合减肥的信息别忘了在本站进行查找喔。
