减肥一个月了为啥一点都没瘦（减肥一个月了为啥一点都没瘦反而胖了）

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这个还是需要一些耐性的。首先要制定对身体没有害处的计划。比如说，正常的作息时间。低热能生活标准以及定时定量的适度运动。最重要的一点就是，坚持的时间。至少定制半年或者一年。这个要跟。你长p的时间来定。

一个是饮食没有控制好。一个原因是减重脂肪的同时，肌肉量增加，所以短期相对体重变化没有太大。大腿内侧出现磨伤，应该是这个地方比较肥胖有关。解决办法最主要是改变穿裤子习惯。比如不要穿过紧的裤子，会加重摩擦。要穿棉制品，注意一定要透气。还有自行车安座的表面不要太硬，一定要软一点才好。

有人在灾难时饿了10几天都没死是怎么回事，就是身体不断适应情况，不断减少人体消耗。你就是身体已经适应你这种程度了，它把你每天的消耗都压缩到你吃的那点东西，不够就向你其它器官要，这当然对身体有害，但它不减你肉啊。

我坚持每天快走一个小时，而且比较快，饮食又有减少，体重是会向下走的。走之前体重69公斤，走完回来称65公斤，去除出汗丢失的水分，体脂是一定有消耗的。因此，如果你体重没怎么变化，主要还是饮食控制不到位。

主要是因为减肥方法有误导致的。减肥快一个月了不掉秤反而胖了，说明你的饮食需要改变。减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果你每天的摄入量大于消耗量，这样的方式减肥一个月也会变胖的。所以，找出不掉秤的原因，这样才能更健康的达到减肥的效果。

1、一是要保证速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。

2、多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。

3、节食不但没有用反而伤身体，要健康饮食。还有运动有持续性不要断，要坚持。

当一个人体重上升了，再想减下去，那就跟一个下坡，一个上坡一样。减肥需要的是恒心和毅力，运动个两个星期再加上节食，短时间内也是看不到成效的，减肥需要的是时间。而且根据每个人的体质不同，有的人减肥很容易，有的人减肥很困难，所以有的人喝凉水就会长胖，而有的人天天吃这吃那的都长不胖。

运动与节食，这种传统的减肥方法短时间内，体重可能会有所下降。可这是水分和营养的流失，减掉的并不是脂肪，而且会反弹。减肥就要选择健康、有效的，不能依牺牲身体健康为代价。改变体质，体质易瘦化，才是减肥的根本。

运动了但是没瘦？这与您每天的食物摄入是有很大的关系，当您摄入的热量＜您日常消耗的热量的时候，您就会发现您的身材会发生改变，这一点与二者的差值有直接关系。换句话说就是您在减肥过程中首要的就是计算卡路里，动的热量比吃的热量多，您就能瘦。所以吃比动更关键。希望能够帮到您。

为什么感觉肚子小了体重没变应该是运动之后肌肉增加了，这是正常现象，只要身体脂肪减少就达到减肥目的了。感觉瘦了体重没动，考虑是肌肉变结实。当通过运动进行减肥的时候，赘肉会变成肌肉，整体看起来人变的瘦了，但是体重不一定有太大的变化，只有通过继续坚持运动，体重才有可能会逐渐下降。

第一方面就是单纯靠制定合理的饮食习惯再加上坚持每天运动锻炼来达到减肥的效果，虽然说通过这种方式减肥的周期比较长，见效比较曼，但是最后瘦下来的身材是健康的健硕完美的。

第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

你减掉的不是脂肪而是水和肌肉人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等。通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。

用体尺量一下自己的臂围，胸围，上腹围，中腹，下腹，臀围，大腿，小腿的尺寸并且记录。坚持减一段时间以后对比。

其实这是你的运动方法上出现了问题。在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。

感觉没瘦，可能是你并没有瘦多少，通过外表上面还看不出来，比如说你是一个200斤的大胖子，那你如果瘦了十斤，从外表上面来看，根本就没有任何的变化。原因很可能是由于你的基数本来就很大，但是瘦的斤数又很小，所以就感觉好像没有瘦。

您应该是进入了减肥的平台期。在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。

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