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有针对腰腹部的瘦身运动吗?产后腰腹部一直瘦不下去怎么办?
1、换脚时腰部不隆起。4 产后瘦身操-瘦臀的方法 仰卧举腿 跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。
2、产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。 产后如何瘦肚子 仰卧半起 锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。
3、有针对性的腹部减肥运动。减肥运动是科学的。在科学的指导下。才能够发挥作用。针对腹部。可以坚持做仰卧起坐。和游泳运动。对于腹部的减肥作用是比较大的。
4、坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。仰卧举腿 平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
苹果型身材,怎么快速瘦腰
先减脂再塑形 首先控制饮食，每天至少一小时的有氧运动。（像我妈这样的中年人，一开始肯定吃不消，但能坚持两周，下面就好办了。）控制饮食 她的教练告诉她，每天吃的饭正常吃，就把量减成二分之一。（这点我妈做的挺好，晚上几乎是不吃的，貌似中老年人了没什么胃口。
“三角扭转”体式。我们这些拉伸体式也能够瘦腰部，消除下半身浮肿呀。双腿分开成45角，双臂绷直水平张开，上半身偏转之后整体向左侧倾斜，左手去触碰左脚。保持姿势15秒钟之后再向右弯腰。弯腰和腰部偏转恰恰能够拉伸腰腹肌肉，消除赘肉和多余脂肪。
仰卧举臀：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。俯卧抬肩：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
调整了饮食结构之后，就要辅助锻炼。首先可以练习仰卧起坐，刚开始可以不用做太多，逐渐的加量，一天大概做100个左右就可以了。
增加肺活量，然后可以减肥。同时要跑步，跑步是可以瘦全身的。然后就是自己对腰部的锻炼，比如饭后要扭扭腰，拉伸一下。同时要转呼啦圈，因为呼啦圈可以快速帮自己瘦腰。呼啦圈是要坚持，每天都转时间在一分钟以上，每天三分钟。不管是什么减肥方法都是贵在坚持，而快速的会容易反弹。
剖腹产后进行瘦肚子训练,那哪些有氧运动效果最佳?
1、产后适合的有氧运动有很多种，比如步行、渐进的产后瑜伽、水中有氧运动等。这些运动可以改善肺储备能力和通气能力，提高心率储备，改善血管收缩和舒张功能，改善产后肥胖，同时还可以改善产后抑郁等好处。不过有氧运动的强度、方式、时间、频率应该在合理区间内才能保证起到比较好的效果。
2、跑步瑜伽运动最佳。祝贺你晋升为母亲。这个过程太长了。自从准备怀孕以来，你的肚子一直被小脸一点一点支撑着，痛苦而快乐。肚子也被困在一个大西瓜里。出生后，肚子是“痛苦的”它又黑又大。它就像一个大气球。躺在车上，躺下。同时，吸气使腹部肿胀。现在，按下你的肚脐手指，看看能放多少个手指。
3、有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。
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