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吃对减肥主食,让你持续瘦瘦瘦!
吃对减肥主食让你持续瘦瘦瘦！ 最优减肥主食 全麦面包、全麦馒头、杂粮煎饼、小米饭、藜麦饭、糙米饭、燕麦粥、十谷粥、五谷粉、意大利面、荞麦面、原味麦片、小麦胚芽、小米粥、鹰嘴豆饭、黑米饭、东北玉米饼、红豆薏仁山药粥。 次等减肥主食 红薯、紫薯、玉米、莲藕、山药、香芋、土豆、南瓜、魔芋。
红薯：红薯富含膳食纤维和糖分，热量相对低。它们可以帮助调节血糖水平，并且充满营养，使你的饱腹感更加充足。 燕麦：燕麦是一种粗粮，富含膳食纤维，有助于减少肥胖。高纤维含量可以消化得慢，时间较长，有助于保持饱腹感。
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
饭前喝汤：饭前喝肉汤或蔬菜汤，可有效减少卡路里的摄取，因为喝汤会让你有饱足感，导致食量减少。根据美国宾州的一项研究显示，饭前喝汤的人，卡路里的摄取量平均降低20％。
减肥时期适合吃什么主食
1、燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量376大卡，食用简单又方便，热量低，营养丰富。山药：100克热量山药56大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。红薯：100克热量红薯86大卡，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。
2、减肥健身吃什么主食都可以，单是要适量，个人建议最好吃含有粗纤维较多的食物，例如玉米面窝头，发糕等都是可以的。
3、减肥期，主食吃什么瘦更快？ 减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。 建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。 不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。 建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。
4、和大米饭一样，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是惹米之类，混合起来吃也有助于养生。 燕麦 吃燕麦不仅能够减肥，还能够补充营养，增加饱腹感经常吃燕麦，能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，还有着润肠通便的作用。
低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累
以下是一些低卡、控糖、高饱腹的粗粮选择： 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的低卡路里食物。它可以帮助你增加饱腹感，控制血糖水平，减少食欲。 糙米：相比白米饭，糙米的营养价值更高，含有更多的膳食纤维和维生素。糙米的饱腹感更强，可以控制血糖水平，减少食欲。
主食类 糙米 糙米的GI=47 糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。
减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖，可在吃后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时排出，从而达到减肥的目的。减肥餐吃什么主食 玉米 玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米。
减肥时选择正确的主食对于控制热量摄入和维持饱腹感至关重要。以下是一些适合减肥时吃的主食：燕麦：燕麦是一种高纤维、低糖的谷物，可以帮助稳定血糖水平，增加饱腹感。燕麦还含有β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。红薯：红薯是低卡、高纤维的食物，含有丰富的维生素A、C和钾。
.减脂时一定不能断碳缺乏碳水的危害太多了，比如皮肤粗糙、姨妈出走，还可能秀发去无踪，头屑更出众，而且还会脾气暴躁。.所以减肥期间不要完全不吃主食，碳水对维持身体健康很重要。
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