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本文目录一览：
- 1、减肥时吃哪种主食更靠谱?
- 2、减脂15种主食推荐
- 3、减脂吃什么主食最好
减肥时吃哪种主食更靠谱?
糙米 糙米的矿物质、维生素比米饭多，可以缓解便秘。吃糙米得时候咀嚼的次数会比米饭更多，糙米转化为血糖的速度比较慢，让你不容易觉得饥饿，可以降低你吃零食的几率，有助于刮脂减肥。番薯 红薯有甜食的口感，香香糯糯特别适合喜欢吃甜食的女孩。
哪一种更有助于减肥？其实任何食物吃多了都有可能发胖，懂得面条的健康吃法，它就能变成优秀的减肥主食哦！七种吃面条不发胖的诀窍在中午吃早晨和晚上都不太适合吃面条，早上应该吃一些蛋白质含量很高的食物，而晚上吃面不太容易消化吸收。
米饭是不是不容易消化。简单点的面食，比如面条汤，面片汤之类，汤水加主食都有了。减肥期间这些食物可能更合适一些吧。而且米饭的话，就是要搭配更多的菜，炒菜，那是不是又油腻了一些呢？而面条的话，可以做成清汤面这些，油水也少。面食比较容易有饱腹感。可以在中午的时候选择吃面条。
减脂15种主食推荐
1、杂粮馒头：量很多，味道微微甜，早餐吃一个可以顶饱一上午，不含糖0脂肪，真正的杂粮馒头，减肥期必备！ 即食粗粮饼：原汁原味的粗粮饼，每个都很扎实，豆香味浓郁，饱腹感强，加热口感会更好。 即食南瓜：超级清甜软糯的贝贝南瓜，饱腹感十足，口感很像板栗，特别粉糯。
2、红薯：红薯是一种常见的薯类主食，具有很强的饱腹感，热量不高，每100克仅75大卡，适合减肥人群食用。此外，红薯还具有一定的通便作用。土豆：土豆作为主食，烹饪简单，每100克热量只有65大卡，几乎只有米饭的一半，但饱腹感极强，是减肥减脂人群的理想选择。
3、绿豆： 每100克提供329大卡能量。绿豆含有高钾含量，有助于排出体内多余盐分和水分，改善水肿。在减脂期间，可以直接将绿豆汤作为主食。制作绿豆汤或粥时，应尽量减少糖的添加。 红豆： 每100克提供324大卡能量。红豆富含膳食纤维，是优质的主食来源，同时也是低血糖生成指数的食物。
减脂吃什么主食最好
1、杂粮馒头：量很多，味道微微甜，早餐吃一个可以顶饱一上午，不含糖0脂肪，真正的杂粮馒头，减肥期必备！ 即食粗粮饼：原汁原味的粗粮饼，每个都很扎实，豆香味浓郁，饱腹感强，加热口感会更好。 即食南瓜：超级清甜软糯的贝贝南瓜，饱腹感十足，口感很像板栗，特别粉糯。
2、精制米面替代品无糖主食 鸡蛋 鸡蛋营养成分表：能量72千卡/50g，蛋白质65g/50g；脂肪4g/50g，碳水化合物4g/50g。 鸡蛋具有很高的营养价值，是优质蛋白质的冠军，同时富含优质脂肪和微量元素，而且碳水化合物含量几乎为零。 魔芋营养成分表：能量14千卡/100g，蛋白质0.2g/100g，脂肪0g/100g，碳水化合物7g/100g。
3、假标是什么样的？百度网友564757b347 2023-07-04 · TA获得超过7万个赞 关注 以下8种低升糖主食，适合控糖减脂：* 土豆：土豆升糖较慢，饱腹感强。但营养价值低，不适合经常吃。* 米麸：米麸是大米的外壳，所含碳水化合物较低。* 玉米：玉米维生素含量高，含丰富的膳食纤维，有利于控制血糖。
4、减脂期主食必备优质碳水慢碳水！ 紫糯米 很干净的紫米 煮出来糯叽叽的，做紫米团子或者紫米奶酪砖，超级香超级满足。 燕麦片 燕麦做燕麦饼可好吃了，鸡蛋加燕麦加水果加一点水打匀 ，然后煎熟就可以 的燕麦很好吃。
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