粗粮减脂主食烤箱做法（减脂烤箱食谱）

本篇文章给大家谈谈粗粮减脂主食烤箱做法，以及减脂烤箱食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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代替米饭的低糖主食有燕麦片、荞麦面、玉米面等。荞麦：荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。

馒头馒头，在北方有些地方也称“馍”等，在浙江温州又被称为“实心包”。其它地方则直接称为“馒头”或“淡包”，一般是半圆外表平整，每逢节日顶部会印上大红印。此类产品是以单一的面粉或数种面粉为主料，除发酵剂外一般少量或不添加其他辅料。

芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物，营养成分齐全，每百克芋头含有17克碳水化合物和3克蛋白质，糖的含量只有17g，可以直接用芋头来替代一部分米饭、馒头等主食。紫薯紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有19克糖，是有名的糖分含量低的主食。

燕麦它属于粗粮食物且低糖，可以有效避免摄入太多的热量。藜麦、糙米和燕麦都是常被健身人士推荐的谷物，藜麦价格比较贵；糙米煮的时间长，口感也较硬；价格低廉、口感软糯的燕麦则是最佳选择，燕麦富含膳食纤维，是一种低糖、低热量、高营养的食品，燕麦加点牛奶一起煮成燕麦粥，饱腹又营养。

芋头芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。

粗粮减脂主食烤箱做法（减脂烤箱食谱）

玉米羹玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

粗粮减肥食谱所需的材料是糯米30克，小米20克，燕麦20克，薏仁米10克，南瓜1个，葡萄干少许。方法/步骤 1 首先需要提前将糯米，燕麦，薏仁米分开浸泡六个小时备用，南瓜则切去丁部籽并洗净，取一半南瓜切成丁状，剩下的南瓜做成南瓜碗。

粗粮米饭减肥法材料：黑米、紫米、糙米、米饭做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。

粗粮红薯汤材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。

1、低卡意面套餐(附6种口味)意面属于低GI低GL食物，很适合替代主食。基本上都是二十分钟内搞定，减脂低卡+美味=开心变瘦煮意面：烧开水后放入70g意面加入一勺盐，转中火慢慢煮。

2、越南春卷：虾、鸡肉焯水煮熟，鸡肉手撕成丝，果蔬切条、切片，春卷皮温水浸泡，春卷皮放入果蔬、虾、鸡肉卷起即可。减肥三明治：面包用面包机烤熟，火腿切片、西红柿切片、鸡蛋煎熟，依次将食材叠起即可。香煎鳕鱼：鳕鱼抹上盐、胡椒，下锅煎熟再加入白兰地入味，捞出挤上柠檬汁即可。

3、鸡蛋番茄饼，鸡蛋两个，番茄一个，葱花，可放香菜，蒜，胡椒，孜然，青椒，少量或者不放全麦粉，调和，平底锅少油小火，慢煎至可以翻转煎，我炒了土豆丝或者黄瓜，加生菜包起来吃，我吃了一整朵生菜，谁让生菜它热量只四五十卡呢，满足了披萨的感觉。

4、想要比较适用的每周减少脂肪餐，控制每顿饭的主食在一拳头大小左右，然后增加土豆的食用量，土豆可以代替主食，这样可以减少热量的摄入，对减肥非常有好处。

5、给大家分享5道减肥餐食谱，低脂营养又饱腹，好吃不长肉，快安排起来吧。掉秤飞快的5道减肥餐，每天一道吃出好身材，赶紧照着做。粉蒸茼蒿做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒入三勺玉米面搅拌均匀，再加入一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。

6、推荐你做蔬果火腿沙拉非常适合你做减肥餐，减脂一定要吃肉制品和蔬菜、水果，营养均衡的才是正确的减肥餐，推荐你乐凡希品牌的法式火腿，肉源安全、法国特风味，传统火腿精致口感，富含蛋白质，未添加淀粉、素，非常适合做减肥餐的原料。

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