本篇文章给大家谈谈健身增重食谱一日三餐，以及健身增重怎么吃对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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...体重75kg,属于瘦高型,想要增重,求一日三餐的食谱和锻炼方案,多谢了...
要热爱运动，经常锻炼，人的新陈代谢回加快，让人变的更有活力，吃饭、睡觉、心情都会变好的。同时还能让你有一个健康的体魄。想你1米8的身材应该是很好的 多吃些高脂肪、高热量的食物，不要挑食，吃的下尽管吃，不要让自己饿着。不要忽略了你的早餐，饿肚子对你的胃不好。
瘦子增重对于一日三餐有什么要求?
一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10*体重（kg）+25*身高（cm）-5*年龄-161。理论上来说补充蛋 最好的时间是在健身结束后30分钟。
鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
【建议要分多餐补充，才能够保持身体的营养供应】②摄入足够的蛋白质我们肌肉的修复和合成都离不开蛋白质的补充，蛋白质可以分解为氨基酸，而氨基酸是合成肌肉的主要成分。人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白。
首先，对于需要增重的人而言，饮食是最基础的问题。瘦子要变成健康的肥子，既不能狂吃零食，更不能贪吃高脂高热量的快餐。从主食出发，可以选择丰富的五谷杂粮来摄入足够的碳水化合物，如大米、小米、土豆、燕麦等。
对于许多偏瘦的人来说，增重可能是一个看似不可能实现的目标。但是，通过合适的饮食和锻炼，瘦子也可以增加肌肉质量和体重。在我个人的增重经历中，我发现最重要的是确保每天的卡路里摄入量高于消耗量，并且摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长。
一日三餐增肥食谱(外加增肥秘籍唷)
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
周1-周5的增肥食谱 早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。 茶水：中药黄芪+白术。中饭：食堂+1个中样面包。点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。晚饭：正常吃吃喝喝。夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
健身增重食谱一日三餐的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身增重怎么吃、健身增重食谱一日三餐的信息别忘了在本站进行查找喔。
