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怎样瘦大腿、肚子
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
天鹅式拉伸：左右各保持1分钟，前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，也可以双手举过头顶。 瘦小腿 下犬式：保持1分钟，脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然，后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。 瘦肚子 狮子式：保持2分钟，手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。
坚持揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
肚子看起来会变瘦吗？ 所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，区域性 *** 都不能消除肚子上的脂肪！ 如果有教练教你...瘦 *** 做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。
15岁的小女生怎样可以简单又快速的让大腿和肚子变瘦阿?
特别推荐你去练健美操，健美操可以帮你消耗多余的热量又能挺拔女生的身姿，个人认为是最适合你的方案。如果没有这个条件，你也可以做一些基本的运动像慢跑，呼啦圈（这个可以很好的解决大肚子的问题）和各种球类运动推荐羽毛球和网球。如果能坚持经常运动的话对形体的提升将效果明显。
每天起床后，可以在客tin或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果：1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
如何瘦腿瘦肚子动作10个动作助你快速瘦身成功
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
做什么运动可以瘦肚子 练习1： 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
双腿靠墙倒立 这个动作是双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙。勾起脚尖，然后保持不动就好了。一般几分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳，这是一个很好的瘦腿动作，还能让腿变直。
动作：双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲。膝盖弯曲，双臂向前向后环绕动作。向前环绕20圈，向后环绕20圈。以上介绍的九个瘦腰瘦腿瘦肚子的有氧运动，可以让你一举多得，赶紧动起来吧！瘦腿的方法： 步行+小体操 动作：早晨8点开始的一天，美腿也从早晨开始。
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。
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