宵夜吃什么不会胖又能减肥瘦身（宵夜吃什么不易胖）

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1、三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

2、牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质，虽然含有一定的脂肪含量，但是若是适量饮用，还能够有效缓解失眠的症状，改善睡眠质量，可以适当加入一些燕麦片，混合搅拌当成夜宵食用。其实，现在市面上有很多脱脂牛奶，虽然味道没有全脂牛奶味道浓香，但热量相对较低。水果蔬菜沙拉。

3、糙米粥。将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。烤地瓜。一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。豆浆及豆制品。豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。

宵夜吃什么不会胖又能减肥瘦身（宵夜吃什么不易胖）

加入削碎的橙皮以及切碎的新鲜苹果果肉；注：橙皮可以更加突显苹果的香味。加入鲜牛奶以后搅拌均匀；注：由于这款马芬没有加入黄油或者奶油，所以这里最好选用全脂牛奶。加入干性材料，搅拌均匀，盛入事先准备好的模具，撒上燕麦，放入烤箱烤20分钟左右即可！注：可以用牙签测试是否完全烤熟。

改变喝冷饮的方法。如果你想用冷饮来做宵夜的话，不要一口气直接喝完，这样会让你的内脏瞬间冷却。最好还是选择没有加冰的饮品吧，如果非冷饮不可的话，最好一小口一小口地喝，先停留在口腔中，等饮品的温度升高至常温时再吞下去。吃宵夜之前吃些营养小零食。

吃水果也可以但是睡觉之前吃水果对胃不好。。晚上吃点清淡的。如果想吃肉最好选择牛肉。。牛肉是所有肉类中最不容易使人旁的了。。

1、最好不要吃得太晚或熬夜。吃宵夜的习惯不仅使肠胃负担重，而且使人发胖。如果宵夜主要吃高脂，高蛋白的食物，很容易突然增加体内的血脂。人体血液通常在晚上保持较高的脂肪含量。如果您此时进食过多，或者经常或反复进食，则肝脏合成的血液胆固醇会显着增加，并且会刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。

2、番茄番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

3、你好，晚上吃香蕉，菠萝，梨，苹果等不容易发胖下面有些好的方法苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。

4、建议你，尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧！半夜醒来不发胖低卡食品助眠又减肥如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。

这款薏湿糕是一款非常适合的小零食，好吃不胖，配方中除了薏米和红豆，还搭配山药、茯苓、黑豆等多种营养食材，成分简单干净，吃着也更放心，口感也更丰富。手撕素肉对于无肉不欢又纠结热量的朋友们，一包只有23kcal的素肉来解救你了。

夜宵不仅要解决饥饿，还要注意营养和健康。下面介绍几种适合孕妇夜宵的健康食品。无糖全麦面包全麦的面包含有丰富的维生素、膳食纤维，而脂肪含量很低，不会引起肥胖，这种面包质地柔软，能促进胃肠蠕动，预防便秘。低脂牛奶孕妇晚上饿了喝牛奶是最合适的，低脂奶口感细腻，脂肪量少，孕妇不用担心喝了发胖。

又可以延缓消化，增加饱腹感。全麦食品具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。牛奶一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

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