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减肥期间主食是可以吃的,大米到底要吃什么样的,专家给出答案
1、想要吃得 健康 ，吃面食时，除了精面，可以选择荞麦面条，全麦面包等，另外吃饺子，面条，包子时，可以加陈醋或者沾陈醋吃，有利于消化。 玉米 认为玉米最 健康 的吃法是煮。 煮玉米吃时，留玉米须和最后一层皮一起煮，能够保留玉米的营养成份，玉米须本身煮水喝时有利尿消水肿的作用。
2、米饭虽然含糖量高却是不可缺少的主食，对于减肥者来说，晚饭可以少量的吃些米饭，可以用粗粮馒头、薯类食物代替，一定要注意营养均衡，不能为了减肥而单一的摄入一种食物，长期营养不均衡会对健康造成危害，大家不要为了减肥而不吃米饭，一定要健康减肥。
3、所以在减肥期间，也应该适当性地吃主食。有如下一些主食推荐：稻米。全国无论哪个城市几乎都很享受使用稻米，可以作为千家万户的主食，可以快速饱腹，并且吃多少次都不会觉得厌烦，带来的增肥效果最低，无论是家庭经济好，还是家庭经济差，它都可以很好地充当主食。小麦。
4、第一，红薯。很多人觉得红薯是甜的，所以肯定会长胖。减肥的时候故意不吃红薯是不对的。事实上，红薯在减肥中起着非常重要的作用。很多人说红薯是减肥期间的主食。而且红薯富含氨基酸、蛋白质和膳食纤维，营养价值高，不会发胖，很受人们的欢迎。第二，玉米。玉米棒子看起来很有吸引力。
5、食用建议：燕麦种类很多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选择生燕麦片、燕麦米。藕，其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。
6、减肥时主食可以是藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞等。藜麦和燕麦（生燕麦）蛋白质含量超高，帮助减肥。如果是包装的燕麦片的话，则属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但是因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，有助消化，当做减脂主食也是不错的选择。
减肥期间主食可以吃什么?
减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。 建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。 不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。 建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。
玉米。玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
减肥期间吃什么主食,既能增加饱腹感又能让你轻松瘦?
胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。
玉米，玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
在减肥期间，适合吃的主食有多粮煎饼、全麦馒头、面条、红薯、土豆、大米等，这些食物富含粗纤维和矿物质，含糖量低。食后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物的吸收，有利于毒素和垃圾的及时排泄，从而达到减肥瘦身的目的。
主食的主要成分是碳水化合物，可以给人体提供大部分能量，增加饱腹感。
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