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晚餐一般可以吃什么低热量的食物
1、蔬菜，水果，鸡胸肉，鱼虾，玉米燕麦都是不错的低热量食物。
2、蔬菜：蔬菜是低热量食物的典型代表，如西兰花、菠菜、生菜、黄瓜、西红柿等。这些蔬菜不仅热量低，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以做成沙拉、蒸菜、炒菜等形式。瘦肉：选择去皮的鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉或瘦猪肉等瘦肉部位，它们蛋白质含量高，脂肪含量低，可以煮、烤、炒或蒸来食用。
3、蔬菜：蔬菜是低脂食物的理想选择，因为它们富含纤维、维生素和矿物质，而且热量很低。您可以选择各种绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、甘蓝）、胡萝卜、西红柿、黄瓜等。这些蔬菜可以生吃，也可以蒸煮、炒或烤制。瘦肉：选择去皮的鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉和瘦猪肉等瘦肉，它们富含蛋白质，但脂肪含量较低。
4、我们可以选择低热量的食物来替代高热量的食物。比如，可以选择蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。这些食物富含纤维和维生素，不仅能帮助消化和代谢，还能让你感到饱腹。将食物烹饪方式改为清蒸、煮或烤，而不是油炸或炒，也能有效降低摄入的油脂和卡路里。我们可以搭配合理的营养组合。
晚上吃什么可以减肥并且不饿
香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
如果想要吃一些能够帮助你增强饱腹感的食物，并且才能够减肥的话，建议你选择燕麦制品，因为燕麦制品的饱腹感是非常强的，并且燕麦的减肥效果也是很好的，因为其中并不含有脂肪，所以可以通过这种方式来减肥，每天下午都可以喝一碗燕麦就不要再吃饭了，就可以自动瘦下来。
脱脂牛奶，白开水，酸奶也有脱脂的肉类：牛肉可以适量，最好食用羊肉主食：小米粥（超有效果），面食就适量少吃吧，淀粉含量高最好再配合运动，效果就老明显了，每天下楼快走一小时如果感觉这些不行，也不要排斥药，有好的产品的，你可以试试牛奶减肥瘦身胶囊，效果很好，我同事就在用这个。
我个人的话，有几个方案的。一，一个苹果，一个橙，一个拳头那么多的葡萄，一个拳头那么多的肉。二，番茄蛋花汤。
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