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在减肥期间,吃什么食物能让人有饱腹感,而且还不会长胖?
1、紫薯 紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道，吃了之后的饱腹感很强，而且紫薯长在地下。是一种很天然的食物，基本上没有什么农药，本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等，营养物质丰富，食用之后对人体的益处多，不仅适合，而是非常适合减脂的人作为主食食用。
2、蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。 肉类中的瘦肉、瘦牛肉、虾、鱼肉等。 一般来说蛋白质含量越高饱腹感越强。纤维高的食物：各类蔬菜、低糖水果、蘑菇类。 蔬菜比如西蓝花、生菜、胡萝卜、冬瓜、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦菜等。
3、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。杏仁和核桃。
4、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。酸奶 调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
5、薯类 在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
减肥期间吃什么东西竟能够吃饱,还能达到减肥的效果?
燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，膨胀以后饱腹感更好。【点击薅营养课羊毛】鸡蛋：一个正常大小的鸡蛋，约有70左右卡路里的热量，是处于减肥期的人常吃的食物。鸡蛋不仅热量低，而且还能够补充人体所需蛋白质。蛋白质饱腹感强。
吃蔬菜 减肥期间吃蔬菜能够吃饱，还能达到减肥的效果。蔬菜的种类有很多，很多人说并不是所有的蔬菜吃了能够达到减肥效果，但是大部分蔬菜吃了以后能够帮助你减肥，比如说西红柿、黄瓜、西兰花等蔬菜，是减肥人士常吃的减肥餐，一些水果沙拉当中也会包含大量的蔬菜，可见蔬菜对于减肥人士的重要性。
木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!
豆芽 。绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。
十种越吃越瘦的食物1 鸡蛋 鸡蛋的蛋黄中虽然胆固醇含量比较高，但早上吃鸡蛋绝对是最好的选择，因为鸡蛋不仅有营养，富含蛋白质，而且吃鸡蛋容易饱，让你不再想吃别的东西，所以鸡蛋是很多健身减肥朋友们的选择。
大量吃蔬菜，能量低，膳食纤维含量高有利于减肥。全谷、杂豆类食物营养更丰富膳食纤维同样很高，大豆制品豆腐、千张等也不多。黄瓜不仅可以炒着吃也可以直接生吃，减肥的时候很多人会选择把黄瓜作为水果来吃。黄瓜中含有的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物摄入量而起到控制体重和减肥的作用。
大蒜中的大蒜精油具有降脂的作用，并且大蒜还有含硫化合物的混合物，这些物质可以减少血液中胆固醇，也有很好的减肥效果。蘑菇 蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便秘。
燕麦片粥 燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。
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