不跳不蹲高速燃脂减肥动作（不跳不跑的减肥动作）

本篇文章给大家谈谈不跳不蹲高速燃脂减肥动作，以及不跳不跑的减肥动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、第4名跑步消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。第3名爬楼梯消耗热量：77大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

2、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对于身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

3、个室内健身方法哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的.重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

4、跳绳：跳绳既简单又高效，它可以快速增加心率，燃烧脂肪。每天跳绳10-15分钟，既可以锻炼身体，又能够提升耐力和协调性。跑步：跑步是最好的有氧运动，对心血管和呼吸系统都有益。每周进行3-4次有氧运动，可以燃烧更多的脂肪，改善身体素质。

不跳不蹲高速燃脂减肥动作（不跳不跑的减肥动作）

1、跳绳方便，不受场地的限制，只需要一根绳子就可以开始。跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下燃脂速度是跑步的三倍！跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。跳绳可以让你的线条越来越好好看。 5燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂。不适合跳绳的人常年不运动体质较弱。

2、可以选择高强度间歇性训练这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高！比如：小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。频次：每个动作20秒，休息10秒。

3、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

1、个高效燃脂动作1 仰卧高抬腿身子平躺仰卧，上身紧靠地面，双腿挺直，双腿挺直，与地面呈90度角，呼吸缓慢，每天做五组，每组二十个，可以看个人实际情况，如果觉得自己可以多做几组，也可以继续做下去。

2、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果较好。

3、开合跳：10分钟的开合跳可以燃烧约80卡路里。开合跳是大多数燃脂训练计划中的常见动作。进行开合跳时，腿部需要像弹簧一样运动，以减少对膝盖的压力。每组至少30个，效果更佳。深蹲跳：深蹲跳是一种出的有氧运动，从下蹲开始，然后跳起尽可能高，再回到下蹲。

4、种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练1 侧面平板支撑高抬腿（4组*20次）这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量。

5、开合跳：有氧运动最基本的动作开合跳，可以在短时间内快速增加心率，每次都要记得确实拍到手。手碰膝盖：将双手放在与肩膀相同的高度，轮流抬起双脚，让膝盖接触到手掌，这个基础运动可以有效地训练初学者的腿部肌肉。

6、高效燃脂瘦身的动作有哪些？快速燃脂操动作1：站姿提臀(左右各20次)目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

1、高效燃脂减肥操有哪些2 上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

2、高效燃脂瘦身的动作有哪些？快速燃脂操动作1：站姿提臀(左右各20次)目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

3、打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略擡起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助增强核心肌群，提高柔韧性和平衡性，同时也有助于减脂。爬楼梯：是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼到大腿、臀部和小腿肌肉，提高心肺功能。跳绳：是一种高效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，帮助减脂。

开合跳。开合跳动作，我们在做这个动作的时候，可以试着加大你的幅度，加快你的速度，这是一个并不难的训练动作，提高一下你的训练强度，加油去完成它。尽你所能把这个动作完成45秒钟以上，如果可能的话，就把这个简单的动作加到50秒钟。横向俯卧撑。

第1个动作：波比跳。波比跳是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。第2个动作：开合跳。

站姿哑铃向上提拉第一个动作，我们想给大家推荐的是站姿哑铃向上提拉动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，颈部放松，双眼目视前方，然后握住我们合适的哑铃来完成这个向上的提拉动作。

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