今天给各位分享跑步多久才有减肥的效果的知识，其中也会对跑步多久能起到减肥效果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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跑步减肥一般要多长时间才能见效
个月就有明显效果。本人体会，先热身15分钟，再慢跑40分钟以上，放松运动，全程1小时以上，中间不要停。隔天运动。饮食注意少吃含脂肪的食物。
一般情况下，跑步坚持一个月左右就可以看到效果了。跑步属于有氧运动，所以见效是比较慢的，而且每次跑步要持续在30分钟以上，才能起到减肥的效果。
首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。
减肥看减的辐度的，如果本来就是标准身材，想减的话，可能三两个月才能看到效果。但是如果本来是很胖很胖的，要看到效果可能一星期就够了。
每次跑步多久才能起到减肥效果?
最佳的有氧减肥运动是慢跑，每天用10分钟热身，然后坚持慢跑40分钟跑到出汗为佳，因为前20分钟消耗的是热量，30分钟以后才开始燃烧脂肪。
每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次。
跑步30分钟以上才能起到减肥的作用，因为跑步属于有氧运动，跑步过程中消耗身体内养分，前30分钟消耗的是身体内的糖分和水分，30分钟以后才能消耗身体内储存的脂肪。因此每次跑步的时间最好不要低于30分钟，否则起不到减肥的效果。
首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。
跑步对减肥的效果因人而异，取决于跑步的时长、强度、频率，以及个人的身体状况和代谢率等因素。一般来说，每周坚持3到5次，每次持续30分钟以上的中高强度跑步，结合健康饮食，可以有效地帮助减肥。但是，最有效的减肥方式是综合考虑饮食和运动，并根据个人情况制定合适的计划。
半小时 最好一小时左右。跑半小时后 脂肪才开始有燃烧的迹象 代谢加快。
...需要制定计划每天跑多少距离和用时才有减肥效果
跑步减肥每天按正常速度跑2-5公里即可。一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
每天5公里左右。一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。而且跑步速度要适宜。
首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果。
能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里？主要因自己的身体素质和日常心态而定。 如果为了身体 健康 而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣(配速自定)。
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