生酮减肥记录（生酮减肥周期）

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1、在恢复正常饮食后，我是一点一点恢复的，但是体重开始一点一点上涨，直到19斤全部涨回来，不管我用什么样的锻炼和饮食方法都不管用，吓人不？在生酮减肥法后的大半年时间，我的肿就没有消过，加上大姨妈彻底不来了，去看中医，说我堵住了，必须调理，结果大几千进去，也没有调理好。

2、试过，没钱，没毅力不自律的乘早放弃。去年执行了2个月，遇上了平台期。最后没坚持了。

3、就生酮减肥法而言，它的副作用最大的就是反弹，一旦将自己的减肥成果达到之后再恢复到正常的饮食，即使饮食量控制的和平常差不多，但是反弹还是很快。有的人表示自己好不容易减了10斤，但是反弹的速度实在是太过吓人，直接让他反弹到了12斤。

4、生酮饮食(Ketogenic diet)可以说是目前最火热的一种减肥方法，它不仅在民间流传，更受到很多营养师、专业人士的推荐。最近大鹏董成鹏在微博上分享自己三个月瘦20斤的经验，也提到比较热的生酮减肥法。

5、生酮减肥法一般几天生酮一般周期为两周，刚开始减肥效果是很明显的，完全避开米饭和面食，也是就是说淀粉类和含碳水化合物的食物都不吃。水果也是几乎不吃或是只吃少量的水果。可以吃蔬菜，但是只吃含高纤维的蔬菜，如空心菜、花椰菜、高丽菜等。

6、原来生酮屋是属于外援酮，低碳生酮减肥方法就是一种转变传统米面糖转化成葡萄糖供能的一种模式，顾名思义，也就是转变葡萄糖供能为酮体供能。因为低碳生酮减肥方法，便就是要自身产酮，酮体便会燃烧自体的脂肪，这样不瘦也会很难。两个月的时候我直接降下来二十斤，下图是一百斤的样子。

生酮减肥保证合理的碳水吸收和高蛋白摄入应该是会尽可能避免力量损失的，但是这种高阶的方法一般每个教练的原理都一样，但是经验带给每个人的效果不完全相同。我觉得蛋白选择补充红肉，因为红肉里的蛋白和氨基酸可以对力量有帮助。

生酮饮食可能对身体造成的损害是营养不良，出现体力、精力明显下降、皮肤损害，甚至严重的晕倒，因此生酮饮食是不推荐的不健康的减重方案。

生酮饮食尽管能够消耗脂肪，短时间休重看起来显著降低，但实际上它是随着着很多脱水所展现的错觉。酮体最先出现在血液，次之是尿里，一旦有生酮状况出现时务必食用一定量的水份，将酮体经过肾脏尿里排出来，不然会对肾脏作用造成危害，恐引起泌尿生殖系统等问题。

关于安全方面再讲一下，如果是科学的生酮饮食，是相对安全的，在专业人员的指导下，甚至有8个月大的婴儿生酮的案例（治疗癫痫）目前针对健康人群的大型低碳水饮食研究也没有发现生酮饮食会增加酮尿酸中毒的风险。

生酮减肥记录（生酮减肥周期）

原理：酮体是脂肪酸氧化分解不彻底时候出现的产物（条件：碳水化合物不足）；原本脂肪酸完全分解成二氧化碳和水的时候会产生大量的能量供给身体使用，但是如果只变成酮体就停下来了，只能产生很少的能量。因此严格限制碳水化合物的摄入，让身体营造“能量饥饿”，从而加快脂肪消耗的速度。

所以，生酮饮食的本质就是身体将脂肪分解产生能量，以达到减脂、减肥的目的。正由于生酮是一种靶向消耗脂肪的减肥法，因此它可以快速降低我们的体脂率，如果再加上适宜强度的运动，那随随便便减掉十几斤脂肪的确不难，减肥效果非常快速、明显。

肾结石：生酮饮食会降低体内的pH值，易使晶体物质沉积而出现肾结石。以上症状，一般在停止生酮饮食后会减轻或消失。同时建议日常生活中保持饮食均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜，适量摄入脂肪，如核桃、瓜子等富含优质脂肪的食物。

生酮减肥的原理是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。

还有的原理就是会使脂肪分解，生酮减肥可以降低我们体内的胰岛素，从而也就可以释放脂肪细胞中所包含的油脂，这样也就可以达到燃烧脂肪的作用，从而使减肥的效果更加明显。合理操作在减肥的过程中，如果未能按照一些专业合理的方式进行操作，那么很难达到减肥的目的，反而也会使我们的身体受到一定的伤害。

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