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本文目录一览：
- 1、低GI食物有哪些?
- 2、哪些热量低的碳水可以代替主食
- 3、十大低gi主食排行
低GI食物有哪些?
1、中GI食物：玉米粉、大麦粉、菠萝、冰激凌、南瓜、糙米。汉堡、披萨、黑麦面包、大米稀饭、葡萄干。
2、（5）乳类及制品：几乎所有乳类都是低GI产品，如牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、奶粉、酸奶、酸乳酪等；（6）水果类：特别是含果酸较多的水果，如苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨。
3、知道小有建树答主 回答量：487 采纳率：0% 帮助的人：506 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 糖友可以吃芝士吗？吃了不影响血糖但可能会影响其他健康问题。芝士是低GI食物芝士的碳水化合物含量很低，基本上不影响血糖。
4、低GI碳水化合物有粗粮、豆类、乳类、薯类。高纤食品。粗粮 粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。豆类 豆类其种类繁多，营养丰富，栽培遍布世界各地。近年来，豆类由于其较高的营养价值和良好的口感越来越受到人们的欢迎。
哪些热量低的碳水可以代替主食
1、这些蔬菜就当成主食吧 土豆土豆中水分约占 80%，而淀粉只占 20%，并且淀粉为抗性淀粉，能增强饱腹感，土豆中还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，其中钾含量尤其高，可以帮助消除水肿。
2、代替米饭的低碳水主食：小米粥、土豆、莲藕。小米粥 小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。将小米煮成小米粥食用，味道鲜美可口，很多人都喜欢吃。
3、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。
4、低热量的碳水：首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。其他还有 燕麦粥 燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。
十大低gi主食排行
1、低GI食物包括面条、荞麦、粉丝、乌冬面、奇异果、芒果、苹果、桃子、青豆、甜玉米、白萝卜、花生米、腰果、黑巧克力、西柚汁、酸奶、番茄汁、橙汁、果糖。低GI饮食法则的理念就是控制不良碳水化合物的摄入，避免葡萄糖摄入过多，囤积于体内。除了食物的种类之外，烹饪的方法也会影响GI的高低。
2、糙米：糙米的GI值约为56，较白米低，且富含膳食纤维和多种维生素，营养丰富，能提供较长时间的饱腹感。 全麦面包：全麦面包使用全麦面粉制作，不含去掉的麸皮和小麦胚，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，其GI值较白米低，是健康的主食选择。
3、土豆粉 土豆粉GI=13，升糖慢，饱腹感强。蛋白质和脂肪含量都为0，但营养价值低，不适合经常吃。米麸 米麸GI=19，碳水含量低，可帮助减脂减重，改善睡眠质量，促进胃肠蠕动。玉米 玉米GI=42，玉米维生素含量非常高，丰富的膳食纤维有利于控制血糖。但注意不要选择糯玉米。
4、十大低碳水主食排行榜： 玉米笋：玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可作为主食。 小米粥：小米，亦称粟米，是养生佳品。小米煮粥食用最佳，有“代参汤”的美誉。
5、主食热量排行榜：小米粥、土豆、紫薯、红薯、玉米。小米粥 热量46大卡（100克），小米是很温和的杂粮选择，但是久煮的小米很多营养素会被破坏，而且淀粉会充分糊化、膨胀。土豆 热量79大卡（100克），蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比很多主食和蔬果高。
6、豆类：如黑豆、红豆、绿豆、扁豆等，豆类含有丰富的蛋白质和纤维，GI值低，是优秀的主食选择。蔬菜类面：例如用螺旋藻、豆腐或南瓜制成的面条，这些面条通常GI值较低，且提供了额外的维生素和矿物质。
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