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不同体重基数怎么减肥?
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大基数人群建议主要选择避免跑、跳的有氧运动方式，尽量避免高强度运动，小基数人群则建议将有氧运动和具有一定强度的无氧运动相结合。大基数人群建议根据自身的心率、血压来控制运动量，一开始运动量不要太大，否则可能会危害身体健康，小基数人群运动量一开始可以比大基数人群大，之后慢慢提升。
BMI≤184≥25的小基数人群一般以塑形为主。
小基数：体重在110-130斤之间的属于小基数人群。小基数人群减的速度会相对慢一些，也比较容易进入平台期。大基数：体重在130-160斤之间的属于大基数人群。大基数人群是最好减的，这个阶段掉秤很容易。超重体重：体重在160-200斤之间的属于超重人群。
对于大体重基数（BMI≥28）的人群，减肥应侧重于饮食控制和运动的结合。由于体重较大，身体维持的基础代谢热量较高，因此建议减少每日热量摄入，目标是比平时减少500至1200大卡。 在运动方面，应避免对膝盖压力较大的跑步和跳跃运动，转而选择走路、游泳和骑自行车等低冲击活动。
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