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本文目录一览：
- 1、怎样能快速减脂,增肌?
- 2、胖了怎么瘦
怎样能快速减脂,增肌?
时间，第三步减中午的碳水。千万不要 不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。快速减重一定对身体有害，如果分不 清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要 追求快速的那种体重骤变减肥，对身体 损害非常大。
瘦牛肉：富含肌酸、维生素B和锌 牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。全脂牛奶：（非脱脂、减脂牛奶）牛奶中的 短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，且不容易被储存为体脂。大蒜：虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪，但可以显著提高睾丸酮素荷尔蒙水平，肌肉分解降低，这就意味着肌肉促生长。
比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。
胖了怎么瘦
减肥的看过来[注意]减肥是有阶段性的，期间最主要的就是不能便秘(多喝水)。每天按时吃，不能断断续续。不能刚瘦到位就停。按要求巩固。减下来之后，改掉不好的饮食习惯，不要暴饮暴食，身材自然可以保持。
长胖了怎么办？ 0尽量不吃宵夜，特别是油腻、脂肪含呈高的食物，如烧烤、油炸、汉堡等，可以吃水果、沙拉或喝杯牛奶。 0油炸食品不吃皮，油炸食物的外皮含有更高的热呈哦。 0用粗粮代替部分主食，粗粮富含腊食纤维，有助于肠道蠕动，加快新陈代谢，助消化。
少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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