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怎么瘦大腿和练腹肌
练腹肌的办法：每天坚持跑1500米，这个和锻炼腹肌没有直接关系，这是为锻炼腹肌做准备的，最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，才有效果。
轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备 4 反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。
想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。
腹肌锻炼方法仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
减肚子非常关键的一个方法就是要让腹肌强壮，因为腹肌强壮能够提高基础代谢率，进而能够起到消耗过多热量的作用。减肚子重要的做法就是腹部经常进行按摩，因为当气血瘀滞在腹部的时候，会造成过多的能量以脂肪形式储存在肚子上，所以从胸口到腹部经常进行推腹，对于减肚子的作用非常明显。
健身房减肚子和大腿用什么方法最有效?
看你资料是男的。那就每次去健身房坚持40分钟的有氧运动（这个很重要，不然做个十多分钟二十分钟没多大用）：健身房一般就是跑步机或者动感单车。 然后就再做做力量练习。之后就是平时的饮食了，三餐要有规律。
减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的。
如果想要瘦腿的话，可以用跑步机，跑步机是一种非常有效是健身运动，每周做3-5次，每次30-50分钟的中等速度的跑步就可以有效减少脂肪，改善体脂。或者是骑单车，它减腿的速度挺快的，最大的目的实际减掉腿上的肥肉。而且为了配合减肥最好在骑完单车后最好做一些腿部器材或者按摩腿部半小时。
每天要有安排的来进行减肥，不能盲目的练习、 比如像仰卧起坐， 下蹲，这都是比较简单且有效的减掉肚肉肉的方法！ 每次你可以15-20个一组、 做四组。 循环练习。
热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
怎样快速瘦腿肚子
1、四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
2、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。
3、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
4、一：每天一定要抬腿10-15分钟 每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！抬腿注意事项：记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。
5、跳绳：这项高强度的有氧运动能有效燃烧体内多余热量，有助于减少腹部和腿部的脂肪。 游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼到身体的每一块肌肉，同时消耗大量热量，有助于减肥。 跑步：跑步是广受欢迎的减肥方式，关键在于持之以恒。每天坚持30分钟以上的跑步，能有效减少体重和脂肪。
6、坚持揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
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