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请老师们帮我看这个减肥计划行不行`
减肥我觉得最有效的是跳绳，因为出汗量大，跳绳10分钟=慢跑30分钟。 你开始时可以跳300下，然后增加到1000下，现在暑假是减肥的最好时候，在任何你想跳的时候就跳！跳绳结束后，你身上不仅不会累，反而觉得很有劲，这是做些无氧运动。类似哑铃什么的。
你好！服了你了！久而久之你会受不了的。运动可以，你这饮食安排太不科学，太不健康了。我给你我自己的减肥方案：早餐：一碗燕麦粥（不加糖），一个鸡蛋，吃点蔬菜。中午：因为下午去健身房，必须补充点能量（牛肉、蔬菜，随便吃）晚餐也不能不吃，可以吃些黄瓜、冬瓜、木耳，要少吃。
多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。
怎么减肥正确?
1、饮食篇。 多吃鱼：鱼跟代谢快慢有关，所以可以多吃，一周3-4次为最佳。 多吃奶制品：奶中的钙质与其他成分相互作用，可以增强新成代谢。 吃粗粮：像米饭这些可以用糙米替代从而降低脂肪。 提供正常能量的主食：玉米，南瓜，糙米，意面，全麦面包，红薯，紫薯，山药，芋头，燕麦等。
2、正确的减肥观 如何减掉1kg脂肪？1Kg脂肪消耗的热量=7700大卡，相当于35碗米饭，93根香蕉，15小时慢跑，12小时游泳，普通女性饿5天。 关键点减掉1kg脂肪。错误的观点：流汗就是在排出脂肪，出汗越多瘦得越快，脂肪会转化成肌肉。
3、儿童其实属于生长发育节段，不是严重肥胖一般不建议减肥。减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。
4、脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。
5、减肥是很多人的烦恼，但只要掌握正确的方法，轻松瘦身就不再是梦。本文将为大家介绍一些减肥的小技巧，帮助大家健康瘦身。早餐唤醒：一杯温开水早餐是一天中最重要的一餐，一杯温开水可以唤醒身体，排毒养颜，开启美好一天。分餐制胜：告别暴饮暴食告别暴饮暴食，每餐控制量，多次进食更健康。
6、减脂不是一件容易的事情，但是只要掌握了正确的方法，就能轻松瘦身。本文将为你介绍几个小诀窍，帮助你顺利减脂，健康为首。食物多样化谷物为主，平衡膳食。别忘了五大类食物：谷类、动物性食物、豆类、蔬菜和水果，还有纯热能食物。
吃紫薯为什么减肥紫薯为什么适合减肥
1、紫薯营养功效：富含纤维素，可增加粪便体积，促进胃肠蠕动，保持大便畅通，预防肠道疾病的发生。有利于减肥，紫薯属于低脂肪低热卡食物，适量食用薯类既能增加饱腹感又不会造成摄入热量过高，属于减肥佳品。
2、紫薯中的膳食纤维遇水膨胀增加饱腹感，从而抑制食欲减少进食量，它还能够延缓葡萄糖的吸收，阻止糖类转变成脂肪，同时紫薯是低脂低热食品，有利于减肥美体，适合减肥人士作为主食食用。抗衰老 紫薯含有大量花青素，是提取花青素的主要原料之一。
3、有利于减肥瘦身 吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品。同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
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