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5天轻断食复食食谱一个星期瘦10斤
中：苹果一个；晚：苹果一个；饮水量2000毫升。第三天 早：鸡蛋两个；中：鸡蛋两个；晚：鸡蛋两个；饮水量2000毫升。第四天 早：大虾10个；中：大虾10个；晚：大虾10个；饮水量2000毫升。第五天 早：水煮菜一盘；中：水煮菜一盘；晚：水煮菜一盘；饮水量2000毫升。
天轻断食减肥法 第1阶段(2天)早餐：2个水煮蛋。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄。第2阶段(3天)早餐：牛奶1杯+蛋1个。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个。第3阶段(5天)早餐：豆浆1杯+水煮蛋1个。午餐：蔬菜不限量。晚餐：牛奶1瓶。
早餐：低脂牛奶250g、水煮鹌鹑蛋6个（或水煮蛋1个）；午餐：煮玉米半根、水煮虾仁50g、水煮西兰花150g；晚餐：水煮玉米半根、西红柿200g。轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富、热量低、饱腹感强缺一不可。
天轻断食正确顺序如下：第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。下午：紫薯牛奶糊。第二阶段3天：半流食（5-7分饱）。早上：无糖豆浆＋燕麦粥／小米粥／地瓜粥。中午：虾仁豆腐汤／萝卜煎蛋汤＋燕麦拌酸奶。
也可以选择蜂蜜断食法，每天的三餐都要喝适量的蜂蜜水，在喝水的时候，就可以加入适量的蜂蜜，蜂蜜有着解毒与杀菌的作用，并且这样的作用对于暴饮暴食的坏习惯有着很好的改善作用，使身体的新陈代谢有所增加，也可以更好的促进脂肪的燃烧，不过这个断食减肥法的食谱对于糖尿病患者来讲是不适合的。
一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
减肥餐食谱一周瘦十斤
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。
2、以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
3、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
4、第一天：早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋；中餐：一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼（不加油）；晚餐：一份鲜蔬沙拉+一份酸奶（不含糖）。
减肥食谱一周瘦10斤
大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤 ①少油少盐清淡饮食内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。 郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。
豆制品 乳制品 鸡肉 猪肉豆腐汤 醋溜卷心菜 香菇豆腐汤 雪菜豆腐汤 鸡丝拌银芽 方法/步骤 豆制品：豆腐，豆浆，毛豆，豆皮等，其中所含的优质蛋白质等对身体消脂有益。乳制品：奶酪，牛奶，酸奶等，其中富含极易被身体吸收的蛋白质，维他命和钠元素。
早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 午餐：煮瘦肉、菜花、红薯 2 晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜 请注意，减肥应遵循健康和安全的原则，一周内减掉10斤体重可能对身体造成不良影响。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师。此外，减肥食谱应多样化，确保摄入足够的营养素，同时控制总热量摄入。
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