鸡腿的减肥做法大全（鸡腿减肥餐怎么做好吃窍门）

本篇文章给大家谈谈鸡腿的减肥做法大全，以及鸡腿减肥餐怎么做好吃窍门对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、做法：1鸡腿肉剔骨切块，加入一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、少许黑胡椒粉腌制15分钟；2锅里喷入少许橄榄油，放入鸡胸肉，炒至变，加入洋葱，炒至变至变软即可出锅。

2、【老式无油孜然炸鸡腿做法】食材：鸡腿4个、葱、姜。鸡腿用剪刀剪开，方便入味。加葱姜，1勺料酒，2勺生抽，2勺蚝油，1勺老抽，小半勺五香粉，1小勺孜然粒，少许黑胡椒，少许盐，代糖抓匀腌制2个小时。入空气炸锅180度烤20分钟即可，中途翻面，出锅前撒适量孜然粉辣椒粉再考3分钟即可。

3、材料：鸡腿1个辅料：葱姜、料酒、生抽、盐适量制作方法：鸡腿清洗干净，在肉厚的地方划上几刀方便入味。在鸡腿上撒些食用盐、料酒、生抽抓匀腌制1小时。葱姜切丝放在盘底。腌制好的鸡腿摆放在葱姜丝上面。蒸锅上气后蒸20-30分钟。

4、材料：4个鸡腿，葱姜料酒，香葱柠檬酱汁：辣椒粉2勺，小米辣3个，白芝麻1勺，葱花，蒜末适量，倒入热油激发香味（减脂的姐妹少放点）3勺生抽，少许鸡精，盐和糖，1勺耗油，2勺醋搅拌均匀。

2、鸡腿炖白菜食材：鸡腿、娃娃菜、葱蒜做法：鸡腿去骨切小块+料酒，适量盐、黑胡椒腌制10分钟，热油爆香葱蒜，加入鸡肉炒至变，再倒入白菜炒至变软，加入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐炒匀，盖上盖小火焖5分钟出锅~低卡低脂超美味！ tips：减脂餐并非一定是清汤寡水，也可以做得美味，吃得满足。

3、减脂餐之滑蛋鸡腿盖饭鸡腿去骨加入料酒，准备一份杂粮饭，黑胡椒海盐腌制20分钟，准备蛋液，照烧汁，锅里倒入少许花生油，鸡腿煎2面金黄切块爆香蒜片洋葱，放入鸡块倒入照烧汁，少许清水焖3分钟，倒入一大半蛋液焖半凝固再倒入少许蛋液撒白芝麻葱花即可，滑入米饭上即可。

4、这是一款超级过瘾的『椒麻口水鸡』鸡肉嫩滑不柴，搭配麻辣鲜香的万能料汁，可太下饭了，有了它我能吃两碗米饭而且低脂低卡，非常适合减脂期和怕胖的姐妹。食材准备：鸡腿、金针菇、线椒、小米辣、大蒜、葱段、姜片、麻椒、干辣椒、剁椒酱。

5、、取一个小碗，准备调料汁。把青小米椒和红小米椒切碎，大蒜切碎，放进小碗里，再倒入香油、米醋、生抽酱油，如果喜欢口味重的，还可以再少量加一点盐。调拌均匀，料汁就做好了；1将调好的料汁浇在鸡腿上，这道菜就做好了。

6、空气炸锅烤鸡腿做法：首先鸡腿要去皮改刀，容易入味。加入一勺料酒、一勺生抽、半勺到一勺耗油、半茶匙食盐、半勺胡椒粉、再加入姜丝蒜片。腌制20分钟。锡纸盘铺上洋葱，把鸡腿摆上去。180度烤25分钟。中途记得要翻面。撒上喜欢吃的调料，甘梅粉也是很不错。

鸡腿的减肥做法大全（鸡腿减肥餐怎么做好吃窍门）

糖、盐食用油秘制沙县小吃卤鸡腿的做法鸡腿洗净，如鸡腿较大，可以在表面划几刀便于入味适量水烧开，放入鸡腿、姜片、适量料酒，抄水去腥。待水再次滚开，会看到血沫都飘上来了。关火，将鸡腿洗净。葱姜蒜和其他香料备好，如果家里有其他香料可依个人喜好添加和删减，花椒和大料（八角）必备。

可以的，每100克卤鸡腿热量（大卡）：322碳水化合物（克）：0.00脂肪（克）：37鸡腿低饱和脂肪酸，低脂肪，富含烟酸，富含钾，有利于减肥。原料鸡腿、葱姜蒜、八角、花椒、小茴香、草果、肉蔻、桂皮、香叶、冰糖。

请点击输入图片描述烧开后再煮10分钟请点击输入图片描述请点击输入图片描述倒入鸡腿豆干请点击输入图片描述请点击输入图片描述继续煮10分钟请点击输入图片描述请点击输入图片描述煮好了，出锅请点击输入图片描述请点击输入图片描述 1装盘小贴士可以根据个人口味添加佐料。

卤鸡腿热量高，1只卤鸡腿(可食部分80克)含有热量150大卡，需要健美操48分钟消耗完。适量地吃些鸡腿不会胖，在减肥过程中别吃鸡皮，那里有丰富的油脂，若是自家做的卤鸡腿，记得味道要做的淡些，尤其少放盐，过量的盐会造成钠滞留，易形成水肿。

摄入体内之后这些热量会在体内转变成脂肪，可以为人体提供能量。而从营养学角度讲卤鸡腿之中的钠离子、蛋白质的含量比较充沛，可以平衡体内的离子水平，又可以增强人体的免疫力。但是需要注意本身想要减肥的人群少吃卤鸡腿，防止造成肥胖。

减肥期间清水煮鸡腿的做法：起锅烧水，烧开放入鸡腿、小葱、姜片，转中火煮20分钟；小葱切末，大蒜切末，美人椒切成圈，放入盆中，加入辣椒面、盐、花椒油、芝麻油、蒸鱼豉油搅拌均；起锅烧油，热油淋在料汁上面；关火捞出鸡腿，冷却5分钟；将冷却好的鸡腿改刀，淋上料汁。

水煮去皮鸡腿 (无腥味，减肥）的做法将鸡腿放入盆中，放冷水浸泡一个半小时，去除血水，洗干净鸡腿；之后将鸡腿沥干。柠檬切片，将柠檬、花椒、料酒、姜片放入深盆中。

减肥吃鸡腿怎么做最好减肥吃鸡腿可以选择清炖的方式，好吃又简单。通过吃鸡腿能有效的补充身体所需的蛋白质，同时不会引起脂肪的堆积，有利于减肥的效果，但是需要长时间的坚持才能达到一定的作用。如果想快速有效减肥，可以选择环吸脂手术的方法，术后注意配合使用塑身衣。

减肥鸡腿餐的做法琵琶腿上划几刀，清水煮，可以加一点姜去腥，不加也没有关系。中途去除血水浮沫，至煮熟为止。鸡腿放入烤盘，撒少许盐、胡椒，刷适量酱油。入烤箱烤制10-15分钟。美味装盘可以吃啦~最好不要吃鸡皮，减肥效果更佳。

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