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我是新人,,想减肥,饮食方面该怎样安排呢
1、减脂人群，建议每公斤体重每天摄入蛋白质5~2克 塑形的，建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急，这才只是开始，额外一说，如果是减脂的话，之前跟大家说过碳水循环，你可以按照碳水循环来做计划。也可以按照三低一高，做计划。简单说就是饿三天，冲一天。
2、因为饭少，这就要求在吃饭的时候，一定要做到细嚼慢咽，充分的咀嚼，享受食物的美好，每顿饭在20分钟左右，心理和生理都能够得到满足。千万别狼吞虎咽的，还没怎么吃就没了。还有要注意一点，因为食堂的用油都是一些平价的豆油，卫生油，脂肪含量最高了。
3、合理控制饮食 1：少吃碳水化合物，如米饭，馒头之类，注意是少吃。2：多吃些豆类，营养类食物。3：中午多吃些，晚上要少吃点。4：减肥不是一朝一夕的事情，要养成习惯。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4、饮食搭配怎样最健康 其实现在有很多减肥的一些食谱，其实这些食物就是一种低热量的食物，而且让人有饱腹感里面也会有一些高纤维。减肥饮食的搭配一种比较好的饮食方法。当人们摄入一定的食物的时候，就会出现一个饱腹感。
5、减脂并不需要太多的技术，但是需要我们的耐心，我们的坚守，很多人减脂失败就是因为坚持不了长期的习惯，但是我们想要一个完美的身材必须要付出一些东西才能得到。
6、搞这两个问题搞清楚，我想你应该就会知道该什么选择减肥饮食方案了，三餐该怎么吃你也就明白了。首先我们先确定一定啊，减肥保持热量缺口是对的，少吃多运动它就是会减肥，其次同样热量吃不同的食物一定是不一样的，一方面热量缺口一定有用，但是对减肥成功来说，更重要的是饮食依从性。
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