减脂期间晚上10点饿了适合吃什么（减肥期间晚上十点半饿了）

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那到底能吃什么啊？？答案是优质蛋白！比如说鸡肉/鱼肉/虾/鸡蛋都是可以的！这些食物的好处是可以帮助我们加速脂肪的代谢，保护好我们的瘦体重(Lean body mass)；或者可以吃一些热量很低的蔬菜，比如生菜/西蓝花等等绿蔬菜。不过！姐妹们得分清，我们到底是”饿了”还是”馋了”。

坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，能够帮助身体更快地消化食物，同时还能够提供长效能量，让人持续感到饱足。例如核桃、杏仁、花生等。蔬菜：蔬菜中含有丰富的纤维素和维生素等营养素，能够帮助身体消化食物，同时还能够促进肠胃蠕动，减缓饥饿感。例如青菜、芹菜、番茄等蔬菜。

减肥期间晚上饿了可以吃一些豆类、果蔬汁、燕麦片、脱脂牛奶、全麦面包等等，这些食物即可充饥，又不会影响减肥。豆类：红豆绿豆黑豆等等，无论是什么颜的豆，减肥价值都相当高，因为豆类的蛋白质含量高，脂肪含量却非常低。100克的黄豆只有359大卡，而蛋白质含量则有6克。

减肥时，人们常常会感到饥饿，这时选择合适的食物来充饥是非常重要的。以下是一些适合减肥时充饥的食物推荐：蔬菜：蔬菜是减肥时的理想选择，因为它们富含纤维，可以帮助您感到饱腹，同时热量非常低。您可以选择西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜等。

减脂期间晚上10点饿了适合吃什么（减肥期间晚上十点半饿了）

减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

减脂期如何自我稳定食欲减脂期饱腹感持续在哪个程度最佳？每顿在7-8分饱最好，但是前期饮食最佳的状态是建议8分饱或者到9分都是可以，等身体适应就可以保持7-8分饱，有运动情况就另当别论。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。4，每餐增加一份粗粮食物。粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。

，蜂蜜。蜂蜜中所含的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，能帮助排出体内毒素，改善便秘状况。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥的朋友来说是一种很好的减肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪。3，水果。

1、①山楂：山楂对于人体而言有着诸多的功效与作用，有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

2、摄入适量粗粮就行，比如全麦面包，再来点少量水果（西瓜，菠萝，苹果，别吃含糖量太高的桃子，葡萄这种）或者水。不要吃太多。想减肥就把主要碳水摄入集中到上午和中午，晚上少吃碳水。

3、柠檬 100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的人可适量食用，但避免空腹吃。

4、橙子橙子算是柑橘类水果中口味最好的了，品种有很多，比如普通甜橙、脐橙、血橙……个头有大有小。和橘子一样，饭前、早餐中吃一个拳头左右的量，都可以。注意：有些人喜欢喝橙汁，但是对于减肥来说，比较不推荐。

核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，能有效抗疲劳，恢复体能，防止出现困乏而耽误工作。如果极度疲乏，则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料，最好以绿茶为主。最好喝热的，且浓度不要太高，否则伤胃，不利健康。

总是用眼的夜班族尤其要补充维生素A，能增强人体对昏暗光线的适应能力，要多吃动物肝脏、蛋黄等。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸，牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易伤身体，应该多吃点可以安神补脑和保护身体的食物。

上夜班(0：00-8：00 ) )的话，因为凌晨3点肚子饿了，所以没有随身携带追加的饭菜，所以想吃外卖也是正常的。外卖时想点高脂肪/精制糖的食物也很正常。但是！“我努力工作，所以犒劳自己”“夜深了，吃点甜食安慰一下自己”“生活变得这么艰苦，不要对胃不满”必须避免这些想法。

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