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减肥减脂餐食谱表
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
2、早餐 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。 以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。
3、第一天周一早餐：燕麦粥、水煮蛋、葡萄干 午餐：烤三文鱼、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐：绿 蔬菜沙拉、水煮鸡胸、红薯丝、柠檬水。第二天周二早餐：全麦面包、芝士、生菜、咖啡 午餐：双 蔬菜汤、番茄酱炒苦瓜、红烧香菇、米饭 晚餐：蔬菜炒饭、海带豆腐汤、橙子。
21天减肥法食谱分享
你好，第二阶段共八天 第4天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）第5天：蔬菜水果餐，可想着法子换着吃，但是注意不要摄入过量。第6天：蔬菜水果餐， 每天3个苹果，早，中晚各一个。第7天：蔬菜水果餐，少量的吃点水果，和生蔬菜。
在减肥的前三天，您应该只摄入水果和蔬菜，避免食用高糖、高脂肪和加工食品。 在接下来的十天里，早餐可以选择水果、鸡蛋或者燕麦片。午餐建议食用蔬菜沙拉，搭配瘦肉或鸡胸肉。晚餐则可以喝蔬菜汤，加入豆腐或鸡肉，同时要注意控制食物的分量和热量。
断糖21天减肥食谱，减肥是一个永恒的话题，每个人都想要一个完美的身材，健康的身体，但是减肥也是要讲究方法方式的，正确的减肥方式才会让减肥事半功倍，下面分享断糖21天减肥食谱相关内容。
碳水化合物，脂肪，蛋白质。酒的热量一点都不低，别忘了能吃胖还有酒。一句话总结：吃动平衡是根本，选1-2项能坚持一辈子的运动，加上合理膳食，既能有健康的体重，又可享受美味。
想要短时间把脂肪减下来，二十一天减肥法是特别有效的，但是我们也要明白，这一方法对于人的身体伤害也相当大，如果大家想要短时间减下体重，那么就可按照接下来所说的这一食谱进行减肥。前三天主要是节食阶段，不需要吃太多的东西，以少量的低卡食物为主多喝水。增强自身代谢，防止水分的流失。
上班族晚餐吃粥减肥,配啥主食好?有经验的网友们,支个招吧,解救下我吧...
土豆的第一大好处就是热量偏低，只有白米饭的三分之二不到。再加上本身富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，可以说是减脂主食的最佳选择之一。而且土豆还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是VC含量，高达苹果的4倍，钾含量也远远高于香蕉。
红豆一把、薏米一把、冰糖适量、椰奶适量、芋圆适量（网上有现成的卖）。做法：提前一晚泡发红豆和薏米。锅中加入适量冷水，加入泡好的红豆和薏米和冰糖，大火煮15分钟。加入芋圆煮2~3分钟，加入椰奶即可。
薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。小米 小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。
南瓜粥相对来说热量较低，但体积较大，含有较多的膳食纤维，容易帮助大便解除 最好在搭配 鸡胸 鱼 虾直接蒸熟南瓜吃不容易胖，没有油热量低，但也不建议天天当主食吃，营养不均衡体质下降容易生病。类似的还有胡萝卜含糖量也比较高。可以提供大量的能量，吃的时候当成主食的一部分。
首先来看一下苹果的功效及营养。苹果不仅是美容皇后，苹果对减肥也是非常有帮助的。苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。另外苹果还具有降低胆固醇、防癌抗癌、呼吸管道清理剂、促进胃肠蠕动、维持酸碱平衡等功效。
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