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本文目录一览：
- 1、本人男174CM200斤,想健身全身减肥,重点是腿和肚子,大腿根我3个手围...
- 2、200斤的男士想要减肥,是快跑好还是慢跑好?
- 3、本人现在200斤太想减肥属于易胖体质如何健康地减脂本人男
- 4、185身高,200斤,想减脂,有没有好的饮食计划
- 5、如何让一个200斤的男人在最快时间内减到150斤?
本人男174CM200斤,想健身全身减肥,重点是腿和肚子,大腿根我3个手围...
1、第三天，训练项目：背肌 宽握颈前引体向上（或坐姿拉杆） 坐姿划船拉杆 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。第四天，训练项目：大腿肌肉 杠铃直立蹲起 卧姿踏板蹲起 杠铃直立脚前掌碾地向上 以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。
2、第一种：慢食减肥法 该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
3、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
4、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
5、首先要合理饮食，不能暴饮暴食，其次就是加强运动，周末时候可以邀请几个朋友打打篮球，到健身房去做运动。
200斤的男士想要减肥,是快跑好还是慢跑好?
1、肥胖主要是身体内脂肪堆积过多。缺乏运动，而达不到减肥的效果。慢跑通常减肥效果要好的多。人需要劳逸结合，适度的运动，这样才能够很好的坚持下去。对于正常的人来讲，快跑不容易坚持。那么肥胖的人，更容易放弃。因为人累了总要休息，快跑容易导致身体过度疲劳。身体的各项机能需要经过适当的休息才能恢复。
2、在相同的运动时间内，快跑消耗的总热量值高于慢跑，比慢跑更有利于减轻体重。但是快跑的强度较大，锻炼者容易疲劳，往往无法持续较长时间。实际锻炼中，持续30分钟以上的慢跑消耗的总热量值更高，更有利于减轻体重。
3、所以，你如果只是想减肥，让身形好看一些的话，建议用慢跑吧(慢跑运动危险性小，一般情况就算不做什么准备活动都没有什么问题，但是快跑就不行了)另外，如果长期快跑，肌肉会越来越发达，但是如果一旦停跑，肌肉马上会松弛 最后一条建议，慢跑的时速一般在10公里/小时以内，建议6-8公里/小时。
4、因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效。平时该怎样慢跑慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。最大心率最好亲自去测量才最准确。我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率。冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值。
本人现在200斤太想减肥属于易胖体质如何健康地减脂本人男
l请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。
易胖体质的人减肥不光要减脂，还必须得增肌，提高自己的基础代谢，慢慢养成易瘦体质。减脂从两方面入手，饮食+运动。先说饮食方面，要调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。
有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身。腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。
斤的基数比较大，不太建议最开始就跑步，很有膝盖受伤，可以先减少食量，会瘦下一些，再配合运动。可以去游泳，水有缓冲作用，消耗量很大，但自身不会怎么觉得难受。一定要多喝水。
减肥要科学健康的减肥，其实最有效的还是少吃一点，还有经常运动。你提到你的饭量很大，还不爱运动，那肯定会很容易发胖了。运动的话建议你还是外出运动，比如每天晚上可以去操场跑几圈，不住校的话就去公园或者 场。
第一，控制饮食。我个人觉得控制饮食是减肥的基础。如果不是特殊体质，永远不要想天天吃大肉还能很瘦。给自己一个过度期，一星期或者半个月，从现有的饭量，缩减到正常需求卡路里的标准（手机下载个软件，每天记录饮食，查看卡路里是否超标）。建议多吃水果蔬菜等易有饱腹感的食品。
185身高,200斤,想减脂,有没有好的饮食计划
身高185厘米，体重200斤的个人，希望减脂，寻找合适的饮食计划。 推荐的饮食计划应包含早餐蛋白质和蔬菜（或水果），午餐建议选择高蛋白食物搭配粗粮和蔬菜，晚餐则以蛋白质和蔬菜为主，避免摄入碳水化合物。 饮食计划需确保充足的蛋白质摄入并减少碳水化合物（如面食、米饭等）的摄入量。
晚上当然要少吃点，睡觉前就可以做仰卧起坐了，最好平腿做！要慢慢做，不可以有多快做多块，几秒钟做一下，一直持续持续...做不动的时候，停半小时。捏捏自己胳膊、腿、腰上的肌肉！有助于身体里的酸菌发酵。
没时间运动要想减肥要做到以下几点：严格控制饮食的摄入，尤其是对高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量，应该避免摄入，否则会引起过多能量的超标摄入而引起脂肪的蓄积。
如何让一个200斤的男人在最快时间内减到150斤?
1、煮鸡蛋减肥法：每天食用8至9个水煮鸡蛋，持续两周。不食用米饭等主食，可以和青菜、葡萄、无油肉类一起吃。 小豆减肥法：将小豆煮熟，磨成粉末，加入两汤匙牛奶，在进食前饮下两杯。 酸奶减肥法：每天只食用1至2顿酸奶，其他按平常时间进食。
2、在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。3．慢跑减肥法 慢跑的动作 简单，容易掌握。
3、． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、跳绳减肥法 跳绳能增加脂肪分解酶的活性，促进脂肪消耗，减少热量储存，从而有效减肥。为了达到理想的减肥效果，您必须每天坚持跳绳30分钟。 游泳减肥法 游泳是一种有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能增强体质和免疫力。游泳时，您必须做更多呼吸运动，减少缺氧训练。
5、跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
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