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七天练出腹肌的动作
伸臂屈膝训练 我们可以找一个平整的地面，身体处于平躺状态，然后我们的脚与地面接触，我们将双手放在大腿上，指尖去触摸膝盖，在这个过程中是腹部带动身体上肢进行运动。这个动作一定要规范，只有动作规范才能够保证我们的训练成效。
动作1：自行车卷腹 每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。动作2：登山跑 登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到腹部肌肉群。每日坚持做2~3组，每组每边30次。
腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
7天练腹肌方法
深蹲。一天也可以进行六组，主要就是锻炼你的腰腹力量以及下半身。条件允许的情况下就跑步吧。一样也是一天天叠加。今天一圈，明天就两圈。同时要量力而行，不要为了腹肌而不要了命。很多人都是只顾练上半身却不练下半身，这样的身体一点都不匀称，然而显得怪怪的。
第一天：仰卧起坐 仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在头后。用腹肌力量抬起上半身，并将头部往膝盖方向拉，然后再放回地面。重复此动作10次，然后休息1分钟，再做3组。第二天：平板支撑 俯卧在地上，双手放在地面上，肩膀与手臂成90度，脚尖着地，身体保持一条直线。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。
小学生七天内练习出腹肌，可以尝试以下方法：抬腿卷腹、单侧卷腹、平衡抱膝。抬腿卷腹：抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并且加快频率。这个动作可以锻炼上腹和中间核心，每组做100次。
动作1：自行车卷腹 每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。动作2：登山跑 登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到腹部肌肉群。每日坚持做2~3组，每组每边30次。
如何在一个星期内锻炼出腹肌,或者最快锻炼腹肌的方法
问题二：初中生怎样最快的练出腹肌 练腹肌最快的方法就是俯卧撑，俯卧撑还可以锻炼到手臂肱二头肌，肱三头肌，一天做3组，每组20个，开头可以少一点，第二天肌肉酸痛说明有效果了，需要的是坚持，30天左右效果明显。
高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。
七种最有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
健身房，每天坚持锻炼。然后你的皮下脂肪不要太多，这样的人肌肉稍加锻炼就会出来，不然脂肪多的要锻炼也是要一段时间才行，毕竟锻炼还是长期持久比较好，肯定能锻炼出来的。
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