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如何突破减肥平台期(下篇)
引入HIIT训练：高强度间歇训练是一种高强度有氧运动，通过短时间高强度的运动来提高代谢率，并保持较长时间的燃脂状态。 增加抗阻力训练：增加肌肉质量可以在休息时消耗更多的热量，达到减脂的目的。
你好，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
三 如何度过减肥期间的平台期？平台期存在的时间无论长短，对于正在减肥的人来说都是一种可怕的折磨，因为我们永远都不知道什么时候可以突破平台期。
平台期卡住了，如何突破平台期？ 什么是减肥平台期？ 减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下隆，并且持续几周甚至几个月的时间。
突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。
暑假小基数如何快速突破平台期
1、突破平台期最好的办法是调整训练计划、注重饮食和休息，以及保持积极心态。当健身或减肥遇到平台期时，身体已经适应了当前的锻炼和饮食模式，因此需要作出调整以打破这种平衡。
2、第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法 第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。
3、在突破平台期的策略上，可以尝试：增加脂肪摄入如鱼类、鸡蛋、猪肉，同时补充B族维生素，如绿叶蔬菜、豆制品和维生素B补充剂，保持水分平衡也尤为重要。每个人进入平台期的节点和原因不同，但记住，它是减脂旅程中的必经之路。
4、随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。
绝食加运动能快点度过减肥平台期么
1、多吃高纤维食物 减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。
2、但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
3、发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
节食减肥才一周遭遇平台期,如何快速度过?
1、我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
2、并不单单是只做一两项，不要让你的身体适应了你的运动模式。积极改变一下会有意想不到的收获。训练量够不够。进入平台期以后不外乎减少能量的摄入和增加能量的消耗这两点。只要这两点做到都能度过平台期。
3、你好，克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
4、突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。
5、在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。
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