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谁能给一份关于水果蔬菜的卡路里表格
1、水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。
2、每100克水果所含的热量：番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。
3、值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
4、六 茄子 热量：19卡／半碗 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
哪些蔬菜含高纤维、低热量的?
1、贡菜属于一种低热量、高纤维的蔬菜，富含维生素A、维生素C、钙、铁等多种营养元素，对于维持孕妇正常的生理功能及胎儿正常发育起着很重要的作用，因此孕妇是可以吃贡菜的。
2、、花椰菜：由于花椰菜的含水量高达90％以上，热量较低，每杯23至32千卡。因此，可以填饱肚子，但不会发胖。1卷心菜：卷心菜低脂肪高纤维，是减肥的理想食品。
3、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品 火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。
4、膳食纤维高的食物有菠菜、南瓜、白菜、樱桃、大枣、石榴等。植物性食物的膳食纤维的含量远远高于动物性食物。植物性食物中膳食纤维含量最高的，主要是蔬菜、水果、粗杂粮还有豆类。蔬菜中笋类的膳食纤维含量最高。
热量低的蔬菜有哪些
1、茭白是一种热量超低的蔬菜，每100克只有30千卡，让你在控制总热量的同时，也能享受美味，吃得更饱更好。
2、冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
3、菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
4、一根香蕉重200g，所含热量104kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2和0.5g。一个猕猴桃重160g，所含热量74kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是00.4和5g。
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