今天给各位分享减肥好吃不胖的主食有哪些的知识，其中也会对吃不胖的减肥餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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低热量的主食有哪些
1、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。
2、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。
3、黑豆粥是一道非常营养且低热量的主食。黑豆富含蛋白质、维生素B、纤维素等营养物质，有促进胃肠蠕动、降低血糖等功效。制作方法：将黑豆和米一起煮成粥，适量加入盐和其他调味品即可。
4、莲藕实际上含有淀粉和碳水化合物，且纤维含量高，能带来良好的饱腹感。王姝玉表示，推荐藕给减肥者和需要控制血糖的人，是因为藕可以像山药一样替代主食，或者在晚上饥饿时作为加餐食用。
5、可可粉、香蕉两根。做法：香蕉搅成糊，加入奶粉可可粉搅拌（量看你自己口味），放入冷冻 3 小时后就可以吃了，跟冰淇淋口感一样，热量低很多。
减肥期间,吃哪些主食和肉食,就可以不用担心发胖?
1、不要吃肥肉，吃瘦牛肉或鸡肉可以不吃鸡皮，多吃蔬菜，油菜或大白菜相对来说减肥比较快，其他慢的最好不要冲洗吃，也会发胖，平时不要吃甜的，晚上：吃一根黄瓜，出去散步一个小时，保证减肥。
2、在减肥期间吃一些鸡胸肉或者玉米，荞麦面等不用担心发胖。
3、吃什么主食不容易发胖呢1 燕麦 燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。
4、六大类食物不易发胖：蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱。
5、减肥期间用这些高纤维，低碳水的食物作为主食会更加健康，饱腹感更强。想要吃肉的话，一定要选择高蛋白低热量的肉类，比如鱼肉，鸡肉，牛肉和虾肉。
6、不会发胖的主食有哪些，减肥是现在很多女孩追求的目标，但是减肥也要讲究技巧，很多食物并不会妨碍减肥的脚步，反而有助于碳水的摄入减少，下面和大家分享不会发胖的主食有哪些。
低GI食物有哪些?
升糖指数食物对照表是指关于常用食物的血糖指数(GI) 的内容。
中GI食物：玉米粉、大麦粉、菠萝、冰激凌、南瓜、糙米。汉堡、披萨、黑麦面包、大米稀饭、葡萄干。
低GI食物是优选全麦面包、燕麦、蔬菜等都是低GI好帮手，帮你轻松控糖。高糖食品需远离为了你和宝宝的健康，像糖果、蛋糕这类高糖食品得说再见。
低GI碳水化合物有粗粮、豆类、乳类、薯类。高纤食品。粗粮 粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。豆类 豆类其种类繁多，营养丰富，栽培遍布世界各地。
低GI的食物有：粗粮、豆类、乳类、薯类(生的或是冷处理的)、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)以及果糖等。
选择低GI食物如全麦、糙米、燕麦，避免白面包、糖果、蛋糕等高GI食物，有助于稳住血糖。蛋白质大侠，降血糖增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于降低血糖。
最适合减肥吃的13种主食
马铃薯 马铃薯的热量低于其他的谷类主粮，是可以替代主食的减肥食物，脂肪含量低，是主粮中脂肪含量最低的，每天食用马铃薯，既可以填饱肚子，有可以降低脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
吃对减肥主食让你持续瘦瘦瘦！ 最优减肥主食 全麦面包、全麦馒头、杂粮煎饼、小米饭、藜麦饭、糙米饭、燕麦粥、十谷粥、五谷粉、意大利面、荞麦面、原味麦片、小麦胚芽、小米粥、鹰嘴豆饭、黑米饭、东北玉米饼、红豆薏仁山药粥。
土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。减肥时吃土豆，最好是蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少。
红薯：100克热量红薯86大卡，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。
燕麦 在减肥期间，燕麦是代替主食的最佳选择。燕麦含有优质的碳水，不仅能够为身体提供能量，还能增加饱腹感。玉米 玉米不仅富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素，而且口感软糯香甜，深受人们的喜欢。
有哪些适合减脂的代餐推荐?
以下是一些值得推荐的减脂代餐饮食：**雀巢减脂代餐奶昔**：这款奶昔含有多种维生素和矿物质，而且热量很低，适合想要减肥的人。
健元堂红豆薏仁代餐饼干 参考价格：26元 这个代餐饼干每2小块是一个独立小包装，早上没来得及做早餐，或者工作到下午肚子饿，随时撕开包装就能吃，刚刚好解唇齿的馋，搭配脱脂牛奶，或者黑咖啡就是美味一餐，省时又省心。
首先，是40大卡的魔芋凉皮，对于减脂期的你来说，简直是味蕾的救赎。不同于普通凉皮的高GI，魔芋凉皮以低热量、高纤维闻名，每100克仅19大卡，比西兰花还要低，堪比黄瓜的清爽。
低碳水的主食排行
十大低碳水主食排行榜 很多减重的人非常在意一天的碳水摄入量，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家参考。
十大低碳水主食排行榜： 玉米笋：玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可作为主食。 小米粥：小米，亦称粟米，是养生佳品。
小米粥（46大卡/100克）小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。豆腐（57 大卡/100克）豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。
燕麦是一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。燕麦可以搭配坚果或果干一起食用，既健康又饱腹。此外，燕麦中含有可溶性纤维，可以帮助释放激素，获得饱腹感。
、糙米 糙米是最为常见的低碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量是251g，而且它里面富含大量的膳食纤维。
关于减肥好吃不胖的主食有哪些和吃不胖的减肥餐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
