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早餐吃什么好
营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
上班族营养早餐食谱 推荐一肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。推荐二燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。
馄饨 早餐吃碗热气腾腾的馄饨，荤素搭配，绝对会让肚子暖暖的。吃完之后再喝掉虾皮紫菜汤，真是太美味了。
—太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
在日常生活中可以吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，配以花卷、发糕等主食，再加一些新鲜蔬菜或水果，既有营养又方便，应当限制油炸类食物的摄入，避免饮食不当，造成胃肠不适。
饱腹感强的食物
经常对着电脑工作，运动量很少，选择零食时尽量选一些“低卡轻热量”的零食，既能顶饿管饱，又不会给肠胃增加负担，对管理体重也有好处。
燕麦饱腹感很强，非常适合早上吃，即食泡的那种的更方便，超市可以买到，推荐无糖最好。
饱腹感强的美食通常指的是那些含有较高纤维、蛋白质以及复合碳水化合物的食物，这些营养素能够让人感到满足，同时消化速度较慢，有助于控制饥饿感。
燕麦 热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。 玉米 含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。
芋头、玉米、燕麦和红薯等高纤维低热量的粗粮，香蕉、苹果等高食物纤维含糖量低的水果，鱼肉、牛肉和羊肉等高蛋白低脂肪的肉类，吃一点就很容易有饱腹感，属于顶饿又不长肉的食物。
什么菜容易消化
1、蔬菜是孕妇的理想食物，其中绿 蔬菜、海带、西红柿、萝卜都是有助于消化的好选择。此外，苦瓜也能起到清热祛火的作用，适量食用对孕妇有益。如果孕妇出现便秘，这些食物更是不可少的。除了蔬菜，合理搭配每餐也至关重要。
2、西红柿 西红柿除含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸外，还含有番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。
3、清蒸鱼是一道非常受欢迎的易消化菜肴。鱼肉细嫩且富含蛋白质，清蒸的烹饪方式能够最大程度地保留鱼肉的鲜美和营养。
4、谷物。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98％。蛋白质类。
5、马铃薯又叫土豆，它蛋白营养成分非常高，其质量相当于生鸡蛋的蛋白，容易消化、消化吸收，远远超过别的农作物的蛋白。同时马铃薯的蛋白带有18种碳水化合物，包含身体无法生成的各种各样必须氨基酸。
6、消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。谷物 流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。
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