协和医院轻断食减肥食谱（协和医院的轻断食疗法）

今天给各位分享协和医院轻断食减肥食谱的知识，其中也会对协和医院的轻断食疗法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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在减肥的前三天，您应该只摄入水果和蔬菜，避免食用高糖、高脂肪和加工食品。在接下来的十天里，早餐可以选择水果、鸡蛋或者燕麦片。午餐建议食用蔬菜沙拉，搭配瘦肉或鸡胸肉。

天抗糖食谱如下，仅供参考：前三天抗糖减肥食谱要做到少吃，以多喝白开水为主，可以加入少量的蜂蜜水。通过少食和多喝水进行排毒。

天减肥法第二阶段减肥食谱早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

想要短时间把脂肪减下来，二十一天减肥法是特别有效的，但是我们也要明白，这一方法对于人的身体伤害也相当大，如果大家想要短时间减下体重，那么就可按照接下来所说的这一食谱进行减肥。

协和医院轻断食减肥食谱（协和医院的轻断食疗法）

1、最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。

2、北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。

3、实行5+2轻断食，平均一个月可以减重5kg 限能量平衡膳食，平均一个月减重1-2kg 低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg 这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。

4、午餐： 1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐：一份拳头大小的水果；晚餐： 1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

5、那么就来看一看，协和医院的减肥妙招吧先看第一招：5+2轻断食，这是按周来计算的，7天之内有5天是正常饮食，2天轻断食。

四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者采访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。

如果你按照第一个方法减重的话，相对是最轻松的，低碳水在减肥初期大都很难坚持，第一个方法的5+2轻断食是指：一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天实行轻断食，轻断食得两天可以放在周二和周五。

最常见“5+2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。

减肥餐食谱大全及做法简单3 减肥食谱一(蜂蜜减肥方法)第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。第四天：只喝蜂蜜。第五六天：正常饮食。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

一周减肥食谱周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周二早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)葡萄。

周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二：全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。

(5+2)减肥法，是什么？ (5+2轻断食)，是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。什么人适合(5+2)？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。

什么是轻断食？ 5天+2天轻断食减肥法 1在一周7天里面，有5天可以正常吃饭(吃饱就行，不吃油炸高糖)。然后选择不连续的2天来轻断食(推荐选周一+周四/周二+周五)。轻断食日：每天只摄入500大卡。

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